Postanowiłem zmniejszyć ilość treningów do 4 a nawet jak sie uda zrobić wszytko to do 3 zobaczymy co z tego wyjdzie bo już odczuwałem lekkie zmęczenie wafa z rana 82.3 kg nie wim czmu skoczyło bo było 2 dnie temu było 80,8 moze ze pozwoliłem sobie wczoraj na pierwszy cheat meal od 5 tygodni i pochłonięte zostały jakieś słodycze (choć normalnie [...]
[...] nie dopisuje wiec muszę robić w miescu. Wtorek Wolne Środa PLECY NOGI ŁYDKI (wiosłowanie sztangą/martwy na wyprostowanych nogach /szrugsy)(przysiady ze sztanga/wykroki/zbieranie grzybków(wspięcia na place w siadzie/wspięcia na palce w staniu) Czwartek HITT z 15 min 15 sec sprintu/45 sek truchtu i TABATA Co do jedzenia obniżyłem WW do 50-70 [...]
8.12.2016 Dzień 12 WOLNE 9.12.2016 Dzień 13 WOLNE 10.12.2016 Dzień 14 Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4x 20pow. 2.MARTWY CIĄG NA WYPROSTOWANYCH NOGACH(sztanga) 1x15 1x14 1x12 1x12 3.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 1x12 (15 kg) 1x12 (15 kg) 1x8 (17,5 kg) 4.ZBIERANIE GRZYBKÓW 1x15 (15 kg) 1x12 (17,5 kg) 1x12 (17,5kg) 1x8 (20 kg) Łydki 1.WSPIECIA NA [...]
31.12.2016 Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x 25pow. 2.MARTWY CIĄG NA WYPROSTOWANYCH NOGACH(sztanga) 1x15 1x15 1x15 3.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 1x12 (15 kg) 1x8 (17,5 kg) 1x8 (17,5 kg) 4.ZBIERANIE GRZYBKÓW 1x12 (20kg) 1x10 (22. kg) 1x8 (25 kg) Łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(sztanga) 3x 20pow 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(sztanga) 3x 25 pow. [...]
Dorzuciłbym coś na dwugłowe uda i jeszcze jedno ćwiczenie na łydki w 4 seriach, martwy ciąg w plecach dałbym na początku treningu. Na dwójki możesz wrzucić np. zbieranie grzybków lub mcnpn.
[...] zdjęć i filmików :-)). Ćwiczę w domowym zaciszu, więc nie ukrywam, że najbardziej liczę na wytknięcie moich błędów w technice %-) Trening: 1) martwy ciąg 5x8 95kg 2) zbieranie grzybków 5x12 9,5kg 3) uginanie nóg leżąc 5x15 25kg W następnym tygodniu zmieniam uginanie nóg na martwy ciąg na prostych nogach. Myślałem, że po 5 seriach zwykłego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to, ze nie ma pompy czy "zakwasow" nie oznacza, ze trening byl kiepski;-) to nie jest wyznacznikiem co do dwugłowych masz chocby zbieranie grzybkow, mcnpn, zuraw, dzien dobry
[...] 2 ruchy..i powiem wam ze to cwiczenie mnie zniszczylo...prawie zwrocilem poranna owsianke:) DWUGŁOWY UD: -uginanie ud leżąc namaszynie 4x10 w systemie 1,5 powtórzenia -zbieranie grzybków 3x10 ciezar + co serie... Uginanie lezac czulem zawsze i nie ukrywam ze tomoje ulubione cwiczenie na dwojki...ale chyba mam problem z technikaprzy [...]
[...] siły...machałem 100 kg a na początku metamorfozy konczyłem na 80 kg w powyższej technice:) DWUGŁOWY UD: -uginanie ud leżąc namaszynie 4x10 w systemie 1,5 powtórzenia -zbieranie grzybków 3x10 ciezar + co serie... BRZUCH: 3x20 unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej nie dotykając ławki tyłkiem:) 3x40 spięcia na piłce 3x30 na strone mięśnie [...]
[...] wykroczne 3-4 serie do 20p 3. Prostowanie nóg siedząc 3 serie do 12 p 4. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (dwójki) 4 serie do 12p 5. Martwy ciąg na prostych nogach albo zbieranie grzybków 4 serie 10-15 p 5. Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie do 12 p Czwartek 1. WL na skosie 5-6 serie do 10 p 2. Pompki na poręczach, łokcie na boki 4-5 [...]
znalazłem proste, chyba podstawowe ćwiczenia w takim zestawieniu pytanie czy to by mogło być na 3 x w tyg Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12 - zamiana na hantle -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 - nie mam poręczy :'-( na [...]
A -Przysiady ze sztangą klasyczne 5x5 -Podciąganie na drążku -Martwy ciąg 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 4x8 -Dipsy w wersji na triceps -Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 -Skłony z obciążeniem 4x8 B -Przysiady bułgarskie 5x5 + obciążenie -Wiosłowanie hantlą 5x5 -Martwy ciąg na [...]